trong vắt thá»i hạn mang thai, mẹ bầu thÆ°á»ng có các việc thÆ°á»ng xuyên là m thèm ăn vặt hÆ¡n and nhanh cảm thấy đói hÆ¡n bình thÆ°á»ng. ở bên cạnh các bữa cÆ¡m chÃnh hà ng ngà y, việc ăn phụ các bữa phụ vá»›i những loại sữa and hạt già u đủ dinh dưỡng sẽ tháºt hữu dụng cho cả mẹ bầu và thai nhi. dÆ°á»›i đây là ngÅ© cốc xuất sắc cho bà bầu mà mẹ nên dùng trong thai kỳ để mẹ khá»e bé bá»ng thông minh!
12 loại hạt già u đủ chất mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
được xếp hạng trong TOP đầu danh sách các loại hạt giá»i cho bà bầu, hạt óc chó giúp con gái mang thai bổ sung rất nhiá»u chất đủ dinh dưỡng có Ãch nhÆ° vitamin E, omega-3, axit hữu cÆ¡ & phốt pho,… đặc biệt, những axit hữu cÆ¡ có trong quả óc chó Ä‘c được minh chứng là có tác dụng kÃch Ä‘á»™ng sá»± tiến lên não bá»™ của thai nhi.
trong những 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein và 654 Kcal. Do đó, loại hạt nà y sẽ giúp mẹ bầu bổ sung cáºp nháºt chất béo mà không gây tăng cân. Theo các nhà âu yếm sức khá»e, hà ng ngà y mẹ bầu nên táºn dụng từ 6-8 quả óc chó trong ăn uống ăn phụ của chÃnh bản thân mình. Nếu táºn dụng trong má»™t lúc dà i, em bé vá» sau sẽ thông minh sáng dạ.
2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân vá»›i hà m lượng omega-3 dồi dà o là má»™t nguồn dinh dưỡng chất lượng cao cho phụ nữ mang thai và trà mÆ°u trà của em bé bá»ng sau thá»i Ä‘iểm sinh ra. Hình nhÆ°, lượng folate và axit folic có trong hạnh nhân rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị táºt bẩm sinh cho thai nhi.
hÆ¡n thế nữa, trong hạnh nhân cÅ©ng chứa tÆ°Æ¡ng đối nhiá»u magiê có chức năng giúp là m giảm nguy cÆ¡ sinh non ở mẹ bầu and kÃch ứng sá»± Ä‘i lên hệ thần kinh của thai nhi. hà ng ngà y, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng 23 hạt) là có thể đảm bảo được cao nhất các công dụng từ đủ dinh dưỡng loại hạt nà y.
3. Hạt dẻ
Hạt dẻ luôn luôn phải có trong danh sách các loại hạt ngÅ© cốc tốt cho bà bầu bởi nó chứa không Ãt protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho & vitamin. những chất nà y có công dụng Ä‘iá»u chỉnh lÆ°u lượng máu, kÃch ứng hoạt Ä‘á»™ng của tháºn và cung cấp chất đủ chất cho cÆ¡ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ liên tục sẽ sở hữu được sức khá»e ổn định & hệ cÆ¡ xÆ°Æ¡ng giá»i. Ngoà i ra, loại hạt nà y còn Ä‘em lại bản lÄ©nh giúp mẹ bầu giảm mệt má»i khi mang thai.
Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ liên tiếp hà ng ngà y, nhÆ°ng xem xét không nên ăn vô số và o cùng vá»›i 1 thá»i Ä‘iểm để ngăn cản các tÃnh năng đáng tiếc vá» hạt tiêu hóa. Äể bảo quản hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nÆ¡i mát mẻ, tháºt sạch sẽ và tránh mối má»t.
4. Hạt chia
Hạt chia rất già u các axit béo Omega-3 cần thiết cho sá»± tiến lên não bá»™ của thai nhi. trong má»—i 100g hạt chia có chứa tá»›i 19.3g Omega-3, tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng cao gấp 8 lần đối vá»›i trong cá hồi cÅ©ng nhÆ° cao hÆ¡n rất nhiá»u lần so vá»›i những thá»±c phẩm chứa Omega-3 khác.
DÆ°á»ng nhÆ°, hạt chia cho bà bầu còn chứa hà m lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), mạnh gấp 2 lần lượng chất nà y còn có trong rau xanh diếp. Axit folic là dưỡng chất đặc biệt quan trá»ng vá»›i bà bầu vì nó giúp bổ sung hồng cầu & phòng ngừa các khuyết táºt vỠống thần kinh của thai nhi. hà ng ngà y, mẹ bầu nên táºn dụng 1-2 thìa hạt chia hằng ngà y để là m nên kết hợp vá»›i món thức ăn phụ khác.
5. Hạt sen
Trong các loại hạt ngÅ© cốc giá»i cho bà bầu thì chắc chắn sẽ không thể bá» dở hạt sen. Loại hạt nà y rất già u protein, canxi, và phốt pho… Äây Ä‘á»u là các chất rất tốt cho tháºn, lá lách, sức Ä‘á» kháng ý thức and tâm trạng của mẹ bầu. cùng lúc, hạt sen cÅ©ng có chức năng tÃch cá»±c đến sá»± phát triển của hệ thần kinh và não bá»™ của thai nhi.
Mẹ bầu nên ăn hạt sen vừa đủ trong thai kỳ, không nên lạm dụng không Ãt loại hạt nà y. Mẹ hoà n toà n có thể tạo ra hạt sen thà nh những món bổ dưỡng nhÆ° gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn má»—i tuần, má»—i tháng.
6. hạt Ä‘áºu phá»™ng
hạt lạc rất chất lượng cho Ä‘Ã n bà khi mang thai bởi vì nó có chứa hÆ¡n 10 axit amin quan trá»ng cho thể chất, giúp kÃch thÃch tái tạo các tế bà o não, phát triển tÆ° duy and bức tốc trà nhá»›. cùng lúc, lượng protein và folate phong lÆ°u trong Ä‘áºu phá»™ng còn là m ngăn ngừa các dị táºt bẩm sinh ở thai nhi, đặc biệt là ở khu vá»±c não và xÆ°Æ¡ng sống.
Khi ăn Ä‘áºu phá»™ng, mẹ bầu đừng nên vá»›t hết lá»›p mà ng mà u hồng bên ngoà i vì nó giá»i cho máu & sức read more Ä‘á» kháng. các món ăn từ hạt lạc xuất sắc cho mẹ bầu nhÆ° cháo lạc, Ä‘áºu phá»™ng luá»™c,… và mẹ bầu nên tránh Ä‘áºu phá»™ng chiên. so vá»›i các thai phụ đã có lần dị ứng vá»›i lạc từ trÆ°á»›c thì không nên sá» dụng loại hạt nà y nhé.
7. Hạt mắc ca
Hạt báºn rá»™n ca cho bà bầu có không Ãt chức năng tốt nhÆ° đóng góp phần quan trá»ng trong sá»± Ä‘i lên trà não của em nhá» xÃu nhá» các phần tá» dinh dưỡng (vitamin A, B,E, những khoáng chất, protein và axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miá»…n dịch chắc chắn, ngăn ngừa bệnh táºt; giúp mẹ nâng cao chứng nghén ăn and bổ trợ khôi phục lại năng lá»±c đã không còn,….
Theo nghiên cứu và phân tÃch của các chuyên gia sức Ä‘á» kháng, mẹ bầu nên ăn hạt báºn bịu ca ngay từ đầu thai kỳ và duy trì liên tục hà ng ngà y vá»›i lượng vừa đủ là 4-5 hạt/ngà y.
8. Hạt bÃ
Hạt bà đc nói đến không Ãt trong ngÅ© cốc tốt cho bà bầu. không chỉ loại hạt ăn vặt ngon, hạt bà còn há»— trợ những dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu nhÆ° sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… các hoạt chất nà y thÆ°á»ng rất quan trá»ng cho sức khá»e của mẹ & sá»± Ä‘i lên của thai nhi.
Ngoà i ra, ăn hạt bà má»—i ngà y cÅ©ng trở nên giúp giảm nguy cÆ¡ trầm cảm trong và sau thá»i Ä‘iểm mang thai, mang tá»›i cho mẹ bầu xúc cảm thÆ° giãn and tỉnh táo.
9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là má»™t dạng của Carbohydrate, có công dụng giúp mẹ bầu tránh được tình trạng Ä‘au xÆ°Æ¡ng khá»›p và o các tháng cuối thai kỳ. số lượng nÆ°á»›c & chất xÆ¡ lá»›n có trong loại hạt nà y cÅ©ng giúp mẹ tiêu hóa giá»i hÆ¡n, tránh được những tình trạng nhÆ° hay Ä‘i vệ sinh, khó tiêu,…
đối vá»›i thai nhi, hạt đác có tác dụng giúp bổ sung dưỡng chất kháng khuẩn và bổ trợ cải tiến và phát triển não bá»™ má»™t cách trá»n vẹn. Hạt đác có thể Ä‘c táºn dụng nhÆ° 1 loại ăn vặt từng ngà y tuy nhiên nếu ăn vô số sẽ sinh ra các chức năng phụ không mong muốn. Do đó, mẹ bầu nên xem thêm ý kiến của bác sÄ© để táºn dụng loại hạt nà y cho hợp vá»›i thể trạng.
10. Hạt Ä‘iá»u
Hạt Ä‘iá»u cho bà bầu chất lượng cao cho sức Ä‘á» kháng cho tất cả thai phụ and thai nhi. Loại hạt nà y hoà n toà n không chứa cholesterol and rất chi là bình yên cho tim mạch. Trong khi, hạt Ä‘iá»u còn già u magiê, canxi có khả năng đóng góp thêm phần thiết kế hệ cÆ¡ bắp chắc chắn and hệ xÆ°Æ¡ng chắc khá»e cho thai nhi. những chất đủ dinh dưỡng trong hạt Ä‘iá»u cÅ©ng giúp mẹ dá»… hấp thu sắt hÆ¡n.
hằng ngà y, mẹ bầu hạt tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt Ä‘iá»u sẽ đảm bảo an toà n há»— trợ đủ những công dụng dinh dưỡng từ loại hạt nà y.
11. Hạt hướng dương
Hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng có chứa hà m lượng protein giá»i hÆ¡n bất kỳ loại hạt nà o khác, đồng thá»i chÆ°a má»™t lượng calorie khá thấp. không dừng lại ở đó, vitamin E và axit amin có trong hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng sẽ giúp nâng cao sức khá»e, giúp bà bầu có 1 thai kỳ bình yên và tránh Ä‘c những nguy cÆ¡ sẩy thai.
Trong khi, các dưỡng chất chất nhÆ° sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng cÅ©ng trở nên giúp bà bầu tránh được thá»±c trạng thiếu máu. Mẹ bầu nên chá»n lá»±a những loại hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng hữu cÆ¡ sạch để sá» dụng vá»›i cùng 1 hà m lượng đủ hà ng ngà y.
12. Nho khô
so vá»›i mẹ bầu, nho khô có tác dụng há»— trợ máu cho cÆ¡ thể nhá» hà m lượng vitamin B, sắt & má»™t số dưỡng chất quan trá»ng khác. Ngoà i ra, ăn nho khô cÅ©ng biến thà nh là phÆ°Æ¡ng pháp để thai phụ hạn chế thá»±c trạng táo bón, khó hạt tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…
Nho khô Ä‘c xếp và o danh sách ngÅ© cốc giá»i cho bà bầu còn bởi tác dụng rất tốt cho thai nhi nhÆ° bức tốc thị lá»±c, giảm nguy cÆ¡ mắc những khuyết táºt bẩm sinh vá» mắt, xuất sắc cho hệ xÆ°Æ¡ng,…
12 loại hạt trên đây Ä‘á»u có các công dụng chất lượng cao cho bà bầu, nhÆ°ng chúng cà ng phải được chá»n lá»c kỹ từ các nguồn cung cấp uy tÃn để hạn chế tình trạng hà ng kém quality, ảnh hưởng không cao cho tất cả bà bầu mà thai nhi.